Cuenco cantor: cinco ejercicios sonoros sencillos para empezar

Un instrumento musical, no un aparato terapéutico

Un cuenco cantor es un instrumento que produce un sonido prolongado. Sus orígenes en el Himalaya son objeto de debate (ver nuestra guía de los cuencos cantores). Lo que se puede decir con honestidad: muchas personas encuentran relajante escuchar este sonido. Un estudio observacional realizado con 62 adultos tras una sesión de una hora de meditación con cuencos (Goldsby y colegas, 2017) registró una disminución declarada de la tensión y del cansancio, pero sin grupo de control y con otros instrumentos presentes. Por tanto, no se puede concluir que los cuencos sean la causa. Considere los ejercicios siguientes como momentos de escucha, no como un tratamiento.

Antes de empezar

• Coloque el cuenco sobre un cojín o un aro de tela, en una superficie estable. Nunca lo ponga sobre vidrio o una mesa frágil.
• Sostenga el mazo como un lápiz, sin apretar.
• Regule el volumen golpeando suavemente. Un cuenco suena a menudo más fuerte de lo que se imagina, y un sonido agudo repetido puede cansar los oídos.
• Piense en el entorno: vecinos, bebé dormido, animales. A ellos no siempre les gusta.

Ejercicio 1: escuchar un sonido hasta el silencio

1. Siéntese, con el cuenco delante de usted.
2. Golpee suavemente el borde exterior con el mazo.
3. Cierre los ojos y siga el sonido. Anote cuándo cree que ha desaparecido y luego siga escuchando.
4. Cuando vuelva el silencio, quédese una respiración y abra los ojos.

Duración: dos a tres minutos. El sonido de un cuenco puede durar unos treinta segundos o más, según su tamaño y su aleación.

Ejercicio 2: contar las respiraciones

1. Golpee el cuenco.
2. Mientras dura el sonido, cuente sus respiraciones: una inspiración y una espiración suman uno.
3. Cuando el sonido desaparezca, anote la cifra. Repita tres veces.
4. Observe si su respiración se ralentiza a medida que avanza.

Es una observación, no un objetivo: no intente superar su última cifra.

Ejercicio 3: hacer cantar el cuenco frotando

Frotar el borde con el mazo hace « cantar » el cuenco: se instala un sonido continuo, como en una copa de pie mojada. Requiere paciencia.

1. Coloque el cuenco sobre la palma abierta o sobre un cojín.
2. Apoye el mazo sobre el borde exterior.
3. Deslícelo lentamente a lo largo del borde, con una presión ligera y regular.
4. Cuando empiece el sonido, no cambie el ritmo. Prolónguelo unas cuantas vueltas y luego deténgalo apoyando la mano plana sobre el borde.

Si el cuenco no canta, normalmente es porque va demasiado rápido o presiona demasiado fuerte. Inténtelo de nuevo más despacio.

Ejercicio 4: explorar el espacio

1. Golpee el cuenco y luego cierre los ojos.
2. Escuche el sonido de cerca, con la cabeza inmóvil. Después incline suavemente la cabeza a la izquierda y a la derecha.
3. Si son dos personas, una golpea mientras la otra se aleja lentamente con los ojos cerrados, y luego se acerca.

Notará que el sonido parece cambiar según la distancia: las notas agudas se apagan antes que las graves. Esto se debe a la acústica del cuenco, que produce varias notas a la vez (una nota principal y sus armónicos).

Ejercicio 5: el cuenco como marcador de pausa

Ponga un temporizador de cinco minutos para una pausa de trabajo o de lectura. Al principio, golpee el cuenco una vez; al final, golpéelo de nuevo. Entre ambos momentos, haga lo que quiera: respirar, mirar por la ventana, estirar los hombros. El cuenco sustituye al timbre del teléfono, pero de forma más suave.

Errores frecuentes y precauciones

• Golpear demasiado fuerte: el sonido se vuelve duro.
• Mantener el mazo rígido en la mano.
• Hacer sonar el cuenco cerca de una persona sensible a él o de un bebé.
• Usar el cuenco para « curar » a alguien: no lo haga, y nunca apoye un cuenco vibrante sobre el cuerpo de una persona sin su consentimiento.
• Dejar el cuenco en el borde de una mesa.

Si la escucha de un sonido repetido le causa molestia o un acúfeno, deténgase y consulte a un médico.

Preguntas frecuentes

Lea también

Los significados mencionados pertenecen a la tradición y al simbolismo. No son promesas de resultados ni consejos médicos. Volver a Tutoriales paso a paso.