I sogni ricorrenti: perché uno stesso sogno ritorna e cosa fare
Inseguimento, caduta, esame, denti: alcuni sogni ritornano. Cosa dicono i ricercatori, le letture tradizionali, un metodo per esplorarli e quando consultare.
Da ricordare
| Definizione | Un sogno che ritorna identico o quasi, a volte per anni |
|---|---|
| Da non confondere | Con i « sogni tipici » condivisi da molte persone |
| Tema più frequente | L'essere inseguiti, poi la caduta e le situazioni scolastiche |
| Tono prevalente | Negativo nella maggior parte dei casi |
| Legame meglio stabilito | Periodi di stress, tensione o preoccupazione duratura |
| Se il sogno rievoca un evento scioccante | Consulti un operatore sanitario |
Cos'è un sogno ricorrente?
Un sogno ricorrente è un sogno che ritorna, con lo stesso scenario o quasi, a volte a distanza di mesi o anni. La persona lo riconosce: « È ancora quel sogno in cui corro nel corridoio. » Lo sfondo può cambiare, ma l'idea centrale e l'emozione restano.
Va distinto da tre sogni affini. Il sogno tipico è un tema che molte persone incontrano (essere inseguiti, cadere, sostenere un esame, perdere i denti) senza che sia sempre la stessa scena. Il tema ripetuto è un motivo che ritorna in sogni diversi (un luogo, una persona). L'incubo post-traumatico rimette in scena con grande fedeltà un evento vissuto. Il ricercatore americano William Domhoff descrive una sorta di continuum tra queste forme: a un estremo, i sogni traumatici che ripetono un evento; al centro, i sogni ricorrenti che evocano una situazione attraverso un'emozione centrale, più che attraverso un ricordo esatto.
Cosa dice la ricerca
Una gran parte degli adulti dichiara di aver avuto almeno un sogno ricorrente nella vita; le percentuali variano a seconda dei questionari. Ciò che gli studi sul contenuto dei sogni, in particolare quelli dello psicologo canadese Antonio Zadra, mostrano piuttosto regolarmente:
- Il tono è per lo più negativo: paura, impotenza, fallimento, inseguimento. In uno studio di Zadra e colleghi (2006), circa due terzi dei sogni ricorrenti analizzati contenevano almeno una minaccia, e il sognatore riusciva raramente a sfuggirvi nella scena.
- Accompagnano spesso periodi di tensione. Un sogno può scomparire per diversi anni, poi tornare in occasione di una nuova preoccupazione, e spegnersi quando la situazione si risolve.
- Sono spesso molto personali. Una parte notevole dei sogni ricorrenti è singolare e non corrisponde ai temi tipici.
Perché ritornano? I ricercatori avanzano diverse ipotesi, nessuna delle quali è stabilita. L'ipotesi di continuità (sogno e vita da svegli si prolungano l'uno nell'altra) è ben sostenuta dall'osservazione. L'ipotesi di simulazione della minaccia (il sogno ripeterebbe situazioni pericolose) è sostenuta solo in parte: nello studio del 2006, meno del 15 % dei sogni ricorrenti implicava situazioni realistiche critiche per la sopravvivenza. Una terza pista, il ruolo del sogno nella regolazione delle emozioni, resta dibattuta.
Letture tradizionali e psicologiche
Queste letture sono quadri di riflessione, non verità dimostrate.
- Freud (L'interpretazione dei sogni, 1899-1900) vedeva nel sogno l'appagamento mascherato di un desiderio represso. Un sogno che ritorna indicherebbe un conflitto non risolto. In seguito, di fronte ai sogni traumatici, Freud riconobbe che questa regola aveva dei limiti.
- Jung pensava che i sogni ricorrenti segnalino un messaggio dell'inconscio che non è stato « ascoltato », talvolta legato a un complesso, cioè un nodo di emozioni e immagini attorno a un tema di vita. Invitava a osservare il sogno nel tempo.
- Gli approcci moderni (cognitivi, umanistici) invitano a partire dall'emozione e dalla situazione di vita, più che dal simbolo. Veda Freud e Jung di fronte ai sogni.
Questi quadri non si escludono a vicenda. Una stessa immagine può essere letta come un ricordo, una preoccupazione del momento o un simbolo: sta a lei capire che cosa le sembra più vero.
I temi che ritornano più spesso
| Tema | Lettura possibile (tra le altre) | Vedi anche |
|---|---|---|
| Essere inseguiti | Evitare una situazione o un'emozione; sentirsi incalzati o minacciati | Essere inseguiti |
| Cadere | Perdita di appoggio, timore del fallimento, sensazione di perdere il controllo | Caduta |
| Esame non preparato | Paura del giudizio, mancanza di preparazione, bisogno di prestazione | Esame |
| Perdere i denti | Preoccupazione per l'immagine di sé, transizione; a volte semplice sensazione in bocca | Denti |
| Essere in ritardo, perdere un treno | Pressione del tempo, paura di lasciarsi sfuggire un'occasione | Essere in ritardo |
| Casa, stanze sconosciute | Esplorazione di sé, ricordi d'infanzia, cambiamento di vita | Casa |
Questi temi sono raccolti da decenni dai ricercatori con questionari e si ritrovano in molti paesi. Sono così diffusi che non serve cercarvi un significato segreto: parlano innanzitutto di ciò che gli esseri umani hanno in comune (la paura del fallimento, del giudizio, della perdita).
Esplorare il proprio sogno ricorrente: sei domande
- Da quando ritorna? Cerchi un evento, un cambiamento, una preoccupazione attorno alla prima volta.
- In quali periodi ritorna? Un diario aiuta a individuare i legami con la stanchezza, i periodi di lavoro, le relazioni.
- Quale emozione prevale? L'emozione è spesso più eloquente dello sfondo.
- Cosa faccio nel sogno? Fuga, attesa, ricerca, immobilità?
- Cosa manca o resta incompiuto?
- Quale parallelo con la mia vita di oggi? Senza forzare: se non viene nulla, lasci aperta la domanda.
Annoti le risposte nel suo diario dei sogni, poi lasci passare qualche giorno. Non c'è una buona interpretazione da trovare; l'obiettivo è dare parole, il che a volte basta ad alleggerire il peso.
Cambiare il seguito del sogno
Quando un sogno ricorrente è spiacevole, un approccio semplice consiste nel dargli un altro finale durante il giorno. È il principio della ripetizione immaginativa, il metodo raccomandato dall'Accademia americana di medicina del sonno per gli incubi ripetuti. Scriva il sogno, decida che cosa cambierebbe (ci si gira, si chiede aiuto, si apre la porta), poi immagini questa nuova versione per qualche minuto al giorno. Lo scopo non è « controllare » i sogni, ma ritrovare un margine d'azione di fronte a un'immagine che fa paura.
Alcuni ricercatori hanno proposto di usare la lucidità nel sogno per affrontare la scena (veda i sogni lucidi). Le prove sono ancora esili e ciò richiede prudenza. Se il sogno è legato a una prova vissuta, si lasci accompagnare.
Quando il sogno rimette in scena un evento difficile
Se un sogno ripropone quasi identico un incidente, un'aggressione, una perdita o una scena di violenza, potrebbe trattarsi di una reazione di stress post-traumatico. Non è una debolezza: è una risposta nota del cervello di fronte a uno shock. È allora utile consultare un medico, uno psicologo o uno psichiatra, che dispongono di metodi collaudati. Non aspetti che « passi da solo » se il sogno ritorna spesso, la stanca o le fa temere la notte.
In caso di pensieri suicidari, chiami il 3114 (in Francia, 24 ore su 24, gratuito). In caso di violenze, il 3919 (in Francia); in emergenza, il 15 o il 17 (in Francia) oppure il 112 (numero di emergenza in tutta l'Unione europea). Le nostre guide sui sogni sono piste di riflessione, mai una diagnosi né un trattamento. Veda anche incubi e terrori notturni.
Domande frequenti
Perché faccio sempre lo stesso sogno?
Non si sa con certezza. Le ricerche associano soprattutto i sogni ricorrenti a periodi di stress o a preoccupazioni durature, e rilevano che il loro tono è spesso negativo. Un diario permette di individuare ciò che ritorna attorno a ogni episodio.
Un sogno ricorrente è un messaggio?
Nessuno studio dimostra che un sogno porti un messaggio in senso letterale. Molte persone vi trovano una pista di riflessione, ed è legittimo. Lo consideri un invito a porsi domande, non una risposta.
Un sogno ricorrente può smettere?
Sì, spesso quando la situazione collegata si risolve o quando lei vi fa fronte in modo diverso. Riscrivere il finale del sogno durante il giorno può aiutare. Se il sogno persiste e la angoscia, ne parli con un professionista.
I sogni ricorrenti sono segno di malattia?
In generale no. Sono frequenti. Possono però accompagnare uno stress post-traumatico, una depressione o un disturbo del sonno. Sono il disagio e la ripetizione a dover portare a consultare, non il solo contenuto del sogno.
Cosa significa sognare spesso la stessa persona?
Dipende dal legame che ha con quella persona e da ciò che rappresenta per lei. Un ex amore, un genitore, un collega: la persona è spesso un supporto per un'emozione o un ricordo. Veda le nostre pagine del dizionario dei sogni per delle piste.
Da leggere anche
I significati citati appartengono alla tradizione e al simbolismo. Non sono né promesse di risultati né consigli medici. Torna a Dizionario dei sogni.