Bol chantant : cinq exercices sonores simples pour débuter

Un instrument de musique, pas un appareil de soin

Un bol chantant est un instrument qui produit un son prolongé. Ses origines himalayennes sont débattues (voir notre guide des bols chantants). Ce que l'on peut dire honnêtement : beaucoup de personnes trouvent l'écoute de ce son apaisante. Une étude observationnelle menée auprès de 62 adultes après une séance d'une heure de méditation avec des bols (Goldsby et collègues, 2017) a relevé une baisse déclarée de la tension et de la fatigue, mais sans groupe témoin, et avec d'autres instruments présents. On ne peut donc pas conclure que les bols en sont la cause. Voyez les exercices ci-dessous comme des moments d'écoute, pas comme un traitement.

Avant de commencer

• Installez le bol sur un coussin ou un anneau de tissu, sur une surface stable. Ne le posez jamais sur du verre ou une table fragile.
• Tenez le maillet comme un crayon, sans serrer.
• Règlez le volume en frappant doucement. Un bol sonne souvent plus fort qu'on ne l'imagine, et un son aigu répété peut fatiguer les oreilles.
• Posez-vous la question de l'environnement : voisins, bébé qui dort, animaux. Ils n'apprécient pas toujours.

Exercice 1 : écouter un son jusqu'au silence

1. Asseyez-vous, le bol devant vous.
2. Frappez doucement le bord extérieur avec le maillet.
3. Fermez les yeux et suivez le son. Notez quand vous pensez qu'il a disparu, puis écoutez encore.
4. Quand le silence revient, restez une respiration, puis ouvrez les yeux.

Durée : deux à trois minutes. Un son de bol peut durer une trentaine de secondes ou plus selon la taille et l'alliage.

Exercice 2 : compter ses respirations

1. Frappez le bol.
2. Pendant que le son dure, comptez vos respirations : une inspiration et une expiration font un.
3. Quand le son disparaît, notez le chiffre. Recommencez trois fois.
4. Observez si votre respiration ralentit au fil des essais.

Il s'agit d'une observation, pas d'un objectif : n'essayez pas de dépasser votre dernier chiffre.

Exercice 3 : faire chanter le bol en frottant

Frotter le bord avec le maillet fait « chanter » le bol : un son continu s'installe, comme sur un verre à pied humide. Cela demande de la patience.

1. Posez le bol sur la paume ouverte ou sur un coussin.
2. Appuyez le maillet sur le bord extérieur.
3. Faites-le glisser lentement le long du bord, avec une pression légère et régulière.
4. Quand le son démarre, ne changez pas de rythme. Prolongez-le quelques tours, puis arrêtez en posant la main à plat sur le bord.

Si le bol ne chante pas, c'est généralement parce que vous allez trop vite ou que vous appuyez trop fort. Réessayez plus lentement.

Exercice 4 : explorer l'espace

1. Frappez le bol, puis fermez les yeux.
2. Écoutez le son de près, tête immobile. Puis penchez doucement la tête à gauche, à droite.
3. Si vous êtes à deux, l'un frappe tandis que l'autre s'éloigne lentement, les yeux fermés, puis se rapproche.

Vous remarquerez que le son semble changer selon la distance : les notes aiguës s'estompent avant les notes graves. Cela tient à l'acoustique du bol, qui produit plusieurs notes à la fois (une note principale et ses harmoniques).

Exercice 5 : le bol comme marqueur de pause

Réglez une minuterie de cinq minutes pour une pause de travail ou de lecture. Au début, frappez le bol une fois ; à la fin, frappez-le encore. Entre les deux, faites ce que vous voulez : respirer, regarder par la fenêtre, étirer vos épaules. Le bol remplace la sonnerie du téléphone, en plus doux.

Erreurs fréquentes et précautions

• Frapper trop fort : le son devient dur.
• Garder le maillet raide dans la main.
• Faire sonner le bol près d'une personne qui y est sensible ou d'un bébé.
• Utiliser le bol pour « soigner » quelqu'un : ne le faites pas, et ne posez jamais un bol vibrant sur le corps d'une personne sans son accord.
• Laisser le bol sur le bord d'une table.

Si l'écoute d'un son répété vous cause de la gêne ou un acouphène, arrêtez et demandez conseil à un médecin.

Questions fréquentes

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Les significations évoquées relèvent de la tradition et de la symbolique. Elles ne sont ni des promesses de résultat ni des conseils médicaux. Retour au tutos pas à pas.