Klangschale: fünf einfache Klangübungen für den Einstieg

Ein Musikinstrument, kein Heilgerät

Eine Klangschale ist ein Instrument, das einen lang anhaltenden Klang erzeugt. Ihre Herkunft im Himalaya ist umstritten (siehe unser Leitfaden zu den Klangschalen). Ehrlich lässt sich sagen: Viele Menschen empfinden das Hören dieses Klangs als beruhigend. Eine Beobachtungsstudie mit 62 Erwachsenen nach einer einstündigen Meditation mit Klangschalen (Goldsby und Kollegen, 2017) verzeichnete eine selbst berichtete Abnahme von Anspannung und Müdigkeit, jedoch ohne Kontrollgruppe und bei gleichzeitig anwesenden anderen Instrumenten. Man kann daher nicht schließen, dass die Schalen die Ursache sind. Betrachten Sie die folgenden Übungen als Momente des Hörens, nicht als Behandlung.

Vor dem Beginn

• Stellen Sie die Schale auf ein Kissen oder einen Stoffring, auf eine stabile Unterlage. Stellen Sie sie niemals auf Glas oder einen empfindlichen Tisch.
• Halten Sie den Klöppel wie einen Stift, ohne fest zuzugreifen.
• Stellen Sie die Lautstärke ein, indem Sie sanft anschlagen. Eine Schale klingt oft lauter, als man denkt, und ein wiederholter hoher Ton kann die Ohren ermüden.
• Bedenken Sie die Umgebung: Nachbarn, ein schlafendes Baby, Tiere. Nicht alle mögen den Klang.

Übung 1: einen Klang bis zur Stille hören

1. Setzen Sie sich, die Schale vor sich.
2. Schlagen Sie den äußeren Rand sanft mit dem Klöppel an.
3. Schließen Sie die Augen und folgen Sie dem Klang. Merken Sie sich, wann Sie denken, er sei verklungen, und hören Sie dann noch weiter zu.
4. Wenn die Stille zurückkehrt, bleiben Sie noch einen Atemzug lang, dann öffnen Sie die Augen.

Dauer: zwei bis drei Minuten. Der Klang einer Schale kann je nach Größe und Legierung etwa dreißig Sekunden oder länger anhalten.

Übung 2: die Atemzüge zählen

1. Schlagen Sie die Schale an.
2. Zählen Sie Ihre Atemzüge, solange der Klang dauert: Ein Einatmen und ein Ausatmen zählen als eins.
3. Wenn der Klang verschwindet, notieren Sie die Zahl. Wiederholen Sie dies dreimal.
4. Beobachten Sie, ob Ihr Atem im Lauf der Versuche langsamer wird.

Es handelt sich um eine Beobachtung, kein Ziel: Versuchen Sie nicht, Ihre letzte Zahl zu übertreffen.

Übung 3: die Schale zum Klingen bringen

Wenn Sie den Rand mit dem Klöppel reiben, beginnt die Schale zu „singen“: Ein durchgehender Ton entsteht, ähnlich wie bei einem nassen Weinglas. Das braucht Geduld.

1. Stellen Sie die Schale auf die geöffnete Handfläche oder ein Kissen.
2. Setzen Sie den Klöppel am äußeren Rand an.
3. Führen Sie ihn langsam mit leichtem, gleichmäßigem Druck am Rand entlang.
4. Wenn der Ton einsetzt, ändern Sie den Rhythmus nicht. Halten Sie ihn einige Runden, dann beenden Sie ihn, indem Sie die Hand flach auf den Rand legen.

Wenn die Schale nicht singt, liegt es meist daran, dass Sie zu schnell sind oder zu stark drücken. Versuchen Sie es langsamer.

Übung 4: den Raum erkunden

1. Schlagen Sie die Schale an und schließen Sie die Augen.
2. Hören Sie den Klang aus der Nähe, den Kopf ruhig. Neigen Sie dann den Kopf langsam nach links und rechts.
3. Wenn Sie zu zweit sind, schlägt der eine an, während der andere sich langsam mit geschlossenen Augen entfernt und dann wieder nähert.

Sie werden bemerken, dass sich der Klang je nach Entfernung zu verändern scheint: Die hohen Töne verklingen vor den tiefen. Das liegt an der Akustik der Schale, die mehrere Töne gleichzeitig erzeugt (einen Grundton und seine Obertöne).

Übung 5: die Schale als Pausenzeichen

Stellen Sie einen Timer auf fünf Minuten für eine Arbeits- oder Lesepause. Schlagen Sie die Schale zu Beginn einmal an; am Ende noch einmal. Dazwischen tun Sie, was Sie wollen: atmen, aus dem Fenster schauen, die Schultern dehnen. Die Schale ersetzt den Klingelton des Telefons, nur sanfter.

Häufige Fehler und Vorsichtsmaßnahmen

• Zu stark anschlagen: Der Klang wird hart.
• Den Klöppel steif in der Hand halten.
• Die Schale in der Nähe eines Menschen klingen lassen, der darauf empfindlich reagiert, oder in der Nähe eines Babys.
• Die Schale zum „Heilen“ einsetzen: Tun Sie das nicht, und legen Sie eine schwingende Schale niemals ohne Zustimmung auf den Körper einer Person.
• Die Schale am Tischrand stehen lassen.

Wenn Sie das wiederholte Hören eines Tons als unangenehm empfinden oder Ohrgeräusche (Tinnitus) bekommen, hören Sie auf und holen Sie den Rat einer Ärztin oder eines Arztes ein.

Häufige Fragen

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Die genannten Bedeutungen gehören zu Tradition und Symbolik. Sie sind weder Erfolgsversprechen noch medizinische Ratschläge. Zurück zu Anleitungen Schritt für Schritt.